Las posturas de yoga se inspiran en la naturaleza

Ana Paula Domínguez

El yoga es una disciplina que surge de la contemplación. La palabra yoga viene del sánscrito yug y surgió en In­dia hace más de 3,000 años. Contrario a lo que normal­mente vemos en Occidente, el yoga es un estilo de vida que incluye todos los aspec­tos del ser.

El sabio al que se le atribuye la compi­lación de dichas enseñanzas es Patan­jali, quien escribió los Yoga Sutras (200 a.c.), texto en el que se explica todo lo referente a esta forma de vida.

En estos textos Patanjali comprime el camino de espiritualidad de forma prác­tica en lo que se conoce como las 8 ra­mas del yoga.

 Las 8 ramas del yoga.ga:

Yamas. Observancias sociales.

Niyamas. Observancias personales.

Asana. Posturas de yoga.

Pranayama. Técnicas de meditación.

Pratyahara. Control sensorial.

Dharana. Atención correcta.

Dhyana. Meditación.

Samadhi. Estado de iluminación o la mente neutral.

Yamas y Niyamas. El código de conducta en el yoga Las dos primeras ramas del yoga hacen referencia a las ob­servancias que hemos de practicar con nosotros mismos y con los demás. Al practicarlas llevamos el yoga más allá del tapete y lo convertimos en parte de nuestra vida. Estas obser­vancias tienen que ver con códigos de conducta como “La no violencia“ (Ahimsa), “El ser verdadero” (Satya), “El no robar” (Asteya), ”Cuidar la energía” (Bramacharya), “Cuidar la ambi­ción” (Aparigraha).

Las observancias personales (Niyamas) que el yoga propone en relación a nuestro comportamiento personal son: la purifi­cación (Saucha), practicar el contentamiento en la vida (San­tosha), cultivar la disciplina (Tapas), la auto observación o auto conocimiento (Svadhyaya) y por último, el ofrecer las acciones a lo divino (Isvara Pranidhana).

 Asana. El trabajo con el cuerpo físico Para el equilibrio del cuerpo físico el yoga propone el trabajo con las Asanas o posturas físicas. El significado de asana es comodidad y estabilidad, por lo que al realizar las posturas de yoga hemos de procurar sentirnos cómodos en las mismas y no realizarlas si nos producen dolor o incomodidad.

 Pranayama. El Control de la fuerza vital El yoga ofrece todo tipo de técnicas para aprender a usar de forma adecuada nuestra respiración en diferentes momentos de la vida. Existen técnicas para eliminar la ansiedad, el in­somnio o generar vitalidad, por citar algunas.

 Pratyahara. El Control de los sentidos Esta rama del yoga busca reducir los estímulos visuales, audi­tivos y externos para encontrar el silencio interno.

Dharana, Dhyana y Samadhi. La meditación Las últimas tres ramas del yoga hacen referencia a las diferentes formas de acercarse a la meditación.

Los seres humanos somos un microcosmos de la naturaleza y en cada uno de nosotros existen los mismos elementos que en la naturaleza: el aire (vayu), el fuego (agni), el agua (apayala) y la tierra (prthvi).

Las posturas de yoga son un ejemplo de cómo los yoguis se ins­piraron en la naturaleza para desarrollar dichas posturas.

A continuación compartimos varias posturas inspiradas en la na­turaleza con su descripción y todos sus beneficios.

Vrksasana. Postura del árbol Esta es una postura de pie que asemeja a un árbol. Ayuda al que la practica el tener arraigo hacia la tierra, como lo tienen las raíces de un árbol, y la da ligereza y apertura al corazón en la parte superior del cuerpo, la misma ligereza que tienen las hojas de un árbol. Es ideal para que el practicante ejercite su equilibrio y logre alargar la columna vertebral, tonificando así al sistema nervioso.

Cómo hacer la postura Empieza parado con los pies juntos. Las puntas de los pies se tocan y los talones están ligeramente separados. Doblar ligera­mente las rodillas y distribuir el peso del cuerpo por igual en los dos pies. Se estiran las rodillas, empujando con los pies el piso para alargar más la columna vertebral. Con mucha calma se apo­ya el pie izquierdo sobre la parte interna del muslo. Se juntan las palmas de las manos para posteriormente apoyarlas en el ester­nón. Si es posible y se tiene el equilibrio, estirar los brazos hacia arriba de la cabeza tratando de mantener los codos estirados. Tomar de 5 a 10 respiraciones y salir de la postura lentamente.

Matsyasana Esta postura se asemeja a un pez. Ayuda al fortalecimiento de las piernas y a la apertura de la zona del corazón.

Cómo hacer la postura Comenzar recostado sobre la espalda. Las piernas están juntas y estiradas. Debe sentir el cuerpo reposando sobre la tierra por unos momentos. Ahora debe tomar una inhalación profunda y al exhalar apoyar los codos y antebrazos sobre el piso e impulsarse para proyectar el pecho hacia arriba. Colocar los pies en punta tratando de que lleguen al pecho. Inhalar, retener el aire, exhalar lentamente, retener. Seguir haciendo estas respiraciones con­troladas de 5 a 10 veces más. Es importante poner atención en cómo hay una fuerza que empuja hacia la tierra, en este caso las piernas, codos y antebrazos y cómo hay una fuerza que empuja hacia el cielo, el pecho. No debe colgar la cabeza para dejar que sea una continuación natural de la columna. Al hacer esta pos­tura, se están tonificando los órganos que tienden a irritarse en esta temporada, como el páncreas, el hígado y la vesícula biliar.

Postura del León. Simhasana Esta postura que asemeja a la expresión de un León, ayuda a erradicar la tensión en la cara y elimina la congestión, limpia la lengua, la garganta y los ojos. Libera la tensión del pecho y del diafragma. Esta postura incrementa el elemento fuego en todos los niveles, da energía a la cabeza, los ojos, la garganta y al sistema digestivo. Ayuda a eliminar la energía baja y el frío del cuerpo.

Cómo hacer la postura. Sentarse con las rodillas dobladas sobre las caderas. Los em­peines estan sobre el piso. Las rodillas están separadas por 45 cm. Inclinarse hacia delante y poner las palmas de las manos en el piso entre las rodillas con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Estirar los brazos por completo. La mirada (dristi) está dirigida al entrecejo. Relajar todo el cuerpo. Inhalar y llevar el ombligo hacia la columna vertebral. En la exhalación abrir la boca, sacar la lengua y exhalar por la boca con fuerza. Repetir el procedimiento 5 veces más.

Si usted desea conocer más sobre el yoga, participe en el Octavo Encuentro Nacional de Yoga que se llevará a cabo del 11 al 13 de noviembre en la Cd. de México. Consulte más detalles en el sitio del Instituto Mexicano de Yoga A.C. www.yoga.com.mx

La autora es directora del Instituto Mexicano de Yoga A.C., Ins­tructora de yoga Kundalini y autora de los libros: “Yoga para la felicidad, la salud y otras cosas”, y “El mapa de la felicidad”, ambos publicados por Grupo Planeta. (Twitter: anapauyoga)